重口味饮食危害健康，把两种食物搬上餐桌，补

不知道从什么时候开始，我们越来越爱吃重口味食物，家人亲自下厨做的饭菜，已经无法满足我们的食欲了……随着社会的发展，外卖行业逐渐兴起，很多上班族几乎每天都靠点外卖为生，但大部分外卖都没有我们想象的那么健康，除了轻食沙拉之外，其他食物都存在高油、高盐、高糖的问题。

但长期吃外卖，我们也会慢慢习惯外卖的口味，越来越容易接受重口味的食物，面对家人做的清淡食物时，也会觉得味同嚼蜡。其实这种饮食习惯正在伤害我们的味觉，威胁我们的健康，但大部分人却没有察觉到。

重口味饮食如何危害人体健康？

众所周知，重口味饮食是相较于清淡饮食而言的，主要有高油、高盐、高糖的特点。油脂是能量的主要来源，摄入过量，很容易引起肥胖，导致血脂升高，加速血栓的形成，引发血管堵塞。而盐分超标，也会威胁血管和肾脏的健康，导致血压上升，肾功能下降。摄入过量的糖分，除了会导致发胖以外，还可能诱发糖尿病。

不论是年轻人还是老年人，都要尽量纠正重口味的饮食习惯，因为这种不良习惯所引发的慢性疾病，可能发生在任何年龄段的人身上，如果想要留住健康，平安度过老年期，从现在开始就要调整饮食习惯，不要让重口味饮食夺走我们的健康。

把两种食物搬上餐桌，在补充营养的同时，还能增强体质

粗粮

相信很多朋友都吃过粗粮，这类食物也是相较于精加工食物而言的，含有更加完整、全面的营养。虽然粗粮的口感吃起来没有精加工食物那么好，但正因为其“纯天然”、“未经加工”，所以还保留着丰富的膳食纤维，能帮助我们有效控制血脂和血糖。

大家的生活条件好了之后，在饮食方面也更挑剔了，经常吃一些大鱼大肉、饭后甜点等，而这些食物不仅会增加肠胃的消化负担，还会让人逐渐发胖，诱发各种慢性疾病。适量食用粗粮，可以降低心脑血管疾病、糖尿病、高血脂等疾病的患病风险。

但需要注意的是，适当增加粗粮的摄入，并不代表吃得越多越好，因为粗粮没有我们想象的那么容易消化，对于肠胃不好的人、小孩、老年人来说，都是一种负担。在吃粗粮的时候，也不能忽略其他食物的摄入，饮食上做到种类多、营养全面，才能维持健康。

蔬果

如果不提醒大家的话，可能很多人都没有反省过自己饮食结构中的不足之处，对于大部分朋友来说，肉类和主食似乎才是饮食结构中的“重头戏”，而蔬菜和水果的存在感没有那么强，是最容易被大家忽略的部分。

科学膳食原则要求我们每天摄入足量的蔬菜和水果，但大多数人却远远没有达标。蔬菜和水果中丰富的矿物质、维生素和膳食纤维，是保护肠胃、增强体质、降低死亡率的重要营养物质，如果长期摄入不足，也会影响人体健康指数。

在吃水果和蔬菜的时候，大家也要尽量选择新鲜的、低热量的、低糖的。很多朋友宁愿把蔬果榨成汁喝，也不想慢慢咀嚼。但在榨汁过程中，蔬果中的营养物质会流失，常喝果汁也会增加痛风发作的风险，因为果汁中的糖分含量高，会影响尿酸的排泄。

总结：一个人的饮食习惯好不好，关系到他未来的身体健康情况，如果你有长寿的念头，就趁早把不合理、不健康的饮食习惯改了吧！