来自 社会 2021-01-23 15:13 的文章

补钙导致便秘?正确补钙方法是什么?


补钙是一个很古老的话题,给孩子补钙,给老人补钙…… 今天就来告诉大家该如何正确补钙。

补钙导致便秘?正确补钙方法是什么?

钙有什么用?

钙真的非常重要,牙齿骨骼、肌肉、神经激素分泌等等都受到钙的影响,但需要补钙的人,只限于那些钙摄入不够的人。

什么人容易摄入不够?

一般来说常见的有老年人、青少年,孕期哺乳期的女性、素食人群,还有一些运动员。

一个健康的成年人,大家不用把注意力都花在什么钙片上,均衡饮食,保证乳制品和蔬菜的摄入最为重要。

很多人还有一个误区,比如觉得年纪大了会出现骨骼的问题,老了才补钙,但这时候补钙往往是很难被你所吸收和利用的。

需要大家年轻,比如儿童和青春期,就开始注意,等你30多岁骨量总会是开始下降的。

说来说去。

建议你这么大家补钙

最简单、性价比最高的方法就是喝奶

你可以每天喝相当于500毫升左右的牛奶或者酸奶等奶制品,如果你有乳糖不耐受,你可以考虑佐餐或者分散一点,每次量少一点去喝奶,而且就算是你会有腹泻,钙也还可以被吸收的。

除此之外,卤水或者石膏点的豆腐以及豆类坚果也能够不干。

另外对于多数人,很重要的一个补钙的来源是绿叶菜,尤其是像大白菜、生菜、甘蓝、西蓝花这些,里边的钙含量很高,钙的吸收率也可以非常高。

以上就是常见的这些食材,烹调过程中也可以用一些技巧,比如用酸奶做蔬菜沙拉,用牛奶等富含钙的食材做糕点等等。

你学会了吗?


补钙导致便秘?正确补钙方法是什么?


便秘怎么办?

对于很多经常便秘的人,有的时候自己宛若一个行走的屎袋子,常常使人感到不适。


我还经常看到一些人可能在互相传授治疗便秘的野方子,要我说有奇效的,你都得警惕它有风险,长期使用了可能还会诱发一些结直肠的病变。


从营养角度主要是2点,第一,保证饮水,每天一般人至少1500毫升水,第二是多摄入膳食纤维,尤其是膳食纤维,你别以为好像我平时吃了两口菜就够了,但实际上绝大多数的人膳食纤维都没有达到大约25克的推荐量。


可以试试把主食至少一半替换成全谷,包括燕麦、薯类,蔬菜、水果、豆类更是应该多吃,而不要全靠大鱼大肉,甚至高脂肪的食物。


补钙导致便秘?正确补钙方法是什么?


除此之外,排便习惯也很重要,尽量的还是要全神贯注地上大号,同时养成一个规律排便的习惯,可以每天在同一个时刻去排便,而且排便时把注意力都集中在这一件事情上,否则你好不容易酝酿的屎意可能戛然而止,抱憾一天……


除了排便习惯以外,有的时候也是生理原因,尤其女性。有些你身边频繁去厕所的男性朋友,可能只是抽空去玩会游戏…… 女性便秘的比例是男性的两倍以上,而且常常因为经期分娩等原因造成直肠前突,屎就是容易卡主…… 所以更需要重视预防。


特别一般人膳食纤维不够会造成便秘,但也有很多人他是总的食物都吃得非常少,自然膳食纤维相对也少,粪便也不成形。


所以请记住,多运动,不要节食,均衡饮食,你的便便也会回报你~