睡眠不好？适量补充这些助力深度睡眠，。富硒

睡眠占据了我们一天中三分之一的时间。如果睡不好不仅仅会影响我们第二天的工作或者学习状态。如果长期持续失眠对身体也会造成一定的伤害。所以睡不好，一定要及时进行调理，找到失眠的原因，进行相应的改善。接下来富硒姐姐就带大家了解一些会导致我们失眠的元素，助力深度与睡眠。

一、适量补充谷维素

谷维素能够作用与人体的大脑神经以及激素分泌中枢，帮助人体进行神经系统的调节，平衡人体内分泌，能有效缓解神经衰弱的症状。对于经常失眠的人来说，能够刺激褪黑素的分泌，舒缓神经，让人睡得更好。还可以从一些食物中进行摄取，比如玉米、小麦、小米、等食物都含有谷维素，在生活中可以经常吃一吃，能有效缓解失眠的症状。

二、适量补充维生素B

在生活中富含维生素B的食物是很多的，但是随着生活水平的提高，越来越多的人都有挑食的坏习惯，不喜欢食用绿叶蔬菜、粗粮等，这样就很容易造成维生素B缺乏。在失眠的时候适量的补充B族维生素能够有效地帮助大脑缓解紧张兴奋地状态，维生素B具有镇静大脑、安神的作用，失眠的人可以适当的补充。在生活中要多吃一些富含维生素B的食物，比如牛奶、鱼等都可以多吃，如果失眠很严重的话，可以购买维生素B的药片。

三、适量补充镁元素

镁具有调节神经细胞的作用，能很好地抚平躁动的情绪、让人不容易想起引起焦虑的因素，如果长时间缺乏镁元素，身体就容易产生紧张的情绪，胡思乱想。含有镁元素的食物很多，比如豆类、谷物、绿叶菜等多种食物中镁元素的含量都是比较丰富的，在生活中可以经常吃。想要睡个好觉，在生活中可以多补充这些营养元素，在平时进行适当的运动，加强人体的血液循环，加快能量的消耗，让大脑没有足够的能量去胡思乱想，再结合适当的饮食调理，睡眠状态就会有所改善。

四、适量补充微量元素硒

失眠不仅和我们生活习惯相关，很多时候当我们身体缺少某种营养物质也是会引起失眠的。因此在日常的饮食中，我们可以适当的补充微量元素硒。硒是我们体内重要的微量元素，可以缓解失眠，有效的改善睡眠问题。同时对于女性朋友来说，因为失眠引起的皮肤问题也可以很好地通过补硒来改善，而且硒还可以有效的延缓衰老。

还想了解更多，点击