来自 社会 2021-01-23 15:13 的文章

睡眠不好?适量补充这些助力深度睡眠,。富硒

睡眠占据了我们一天中三分之一的时间。如果睡不好不仅仅会影响我们第二天的工作或者学习状态。如果长期持续失眠对身体也会造成一定的伤害。所以睡不好,一定要及时进行调理,找到失眠的原因,进行相应的改善。接下来富硒姐姐就带大家了解一些会导致我们失眠的元素,助力深度与睡眠。

睡眠不好?适量补充这些助力深度睡眠,。富硒


一、适量补充谷维素

谷维素能够作用与人体的大脑神经以及激素分泌中枢,帮助人体进行神经系统的调节,平衡人体内分泌,能有效缓解神经衰弱的症状。对于经常失眠的人来说,能够刺激褪黑素的分泌,舒缓神经,让人睡得更好。还可以从一些食物中进行摄取,比如玉米、小麦、小米、等食物都含有谷维素,在生活中可以经常吃一吃,能有效缓解失眠的症状。


二、适量补充维生素B

在生活中富含维生素B的食物是很多的,但是随着生活水平的提高,越来越多的人都有挑食的坏习惯,不喜欢食用绿叶蔬菜、粗粮等,这样就很容易造成维生素B缺乏。在失眠的时候适量的补充B族维生素能够有效地帮助大脑缓解紧张兴奋地状态,维生素B具有镇静大脑、安神的作用,失眠的人可以适当的补充。在生活中要多吃一些富含维生素B的食物,比如牛奶、鱼等都可以多吃,如果失眠很严重的话,可以购买维生素B的药片。


三、适量补充镁元素

镁具有调节神经细胞的作用,能很好地抚平躁动的情绪、让人不容易想起引起焦虑的因素,如果长时间缺乏镁元素,身体就容易产生紧张的情绪,胡思乱想。含有镁元素的食物很多,比如豆类、谷物、绿叶菜等多种食物中镁元素的含量都是比较丰富的,在生活中可以经常吃。想要睡个好觉,在生活中可以多补充这些营养元素,在平时进行适当的运动,加强人体的血液循环,加快能量的消耗,让大脑没有足够的能量去胡思乱想,再结合适当的饮食调理,睡眠状态就会有所改善。


四、适量补充微量元素硒

失眠不仅和我们生活习惯相关,很多时候当我们身体缺少某种营养物质也是会引起失眠的。因此在日常的饮食中,我们可以适当的补充微量元素硒。硒是我们体内重要的微量元素,可以缓解失眠,有效的改善睡眠问题。同时对于女性朋友来说,因为失眠引起的皮肤问题也可以很好地通过补硒来改善,而且硒还可以有效的延缓衰老。

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