新晋宝妈睡眠指南：与其睡前做运动，不如早睡

新生命的到来，往往能给一个家庭带来由衷的喜悦，同时也伴随着诸多现实性的问题。特别是新晋妈妈，面临身材走样、睡眠紊乱、精神强度陡增等困扰，特别需要专业人士的相关建议。4月27日，优酷携手阿里健康打造的首档互联网睡眠观察脱口秀《睡有好眠》更新至第三集，本期节目将镜头聚焦新晋宝妈的日常，帮助她们利用碎片化时间解决睡眠、瘦身、育儿等多方面问题，合理规划自己的生活和工作，重拾自我，拥抱新生。

　　新晋妈妈晓洁的宝宝已经十个月了，生产前晓洁只有45公斤，生完宝宝后她的体重猛增至65公斤，宝宝稳步成长后，她便开始专注于自己的产后恢复问题。20公斤的瘦身计划非一日之功，再加上产后瘦身不同于普通的减重瘦身，既要为母乳喂养保证充足的营养摄入，又因为照顾宝宝无法脱身去健身房接受专业训练，所以减肥过程往往收效甚微。其实，减肥除了通过饮食和健身可以达到效果外，还能够运用睡眠来帮助减肥，这种“躺着也能瘦”的说法，可是有科学依据的。人体在睡眠过程中会分泌一种生长素，它可以促进脂肪的分解，增加蛋白质的合成，从而让人减脂增肌。晚上十一点左右，正是生长素分泌最旺盛的时候，与其睡前做运动，不如早睡来得更有效。

　　提到睡眠，我们总是以为婴儿般的睡眠才是最安稳的，其实不然，《睡有好眠》主持人梁冬道出了妈妈们早已洞悉的睡眠事实：“婴儿般的睡眠其实是个谎言，真正睡得好的，是婴儿的爸爸般的睡眠”。相较于新晋爸爸一如既往的好眠，新晋妈妈的睡眠紊乱通常来自于三方面的因素，一个是孕激素、雌激素等激素变化而导致的生理因素，再一个是焦虑情绪而引发的心理因素，最重要的是宝宝夜里不时醒来的环境因素。

　　对宝妈来说，宝宝每天晚上两三个小时醒一次，妈妈也要一起醒来喂奶，无法保证完整的夜间睡眠，就必须在有限的时间里科学睡眠，提高睡眠质量。

　　虽然大家每天都睡觉，但是你真的睡对了吗？睡眠有一个“R90”规则，就是每次睡90分钟就能够达到一个完整的睡眠周期，一般晚上睡4到5个睡眠周期就可以，中间不管醒不醒都是不会影响睡眠质量的。睡眠周期可以累积，一个星期睡够35个睡眠周期就行，哪怕是今天睡4个，明天睡5个也是可以的。如果害怕自己反复醒来睡不着，可以学习一下478呼吸法快速进入睡眠，吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，反复尝试就会让人产生困意。当然，如果觉得晚上确实睡得不好，也可以白天补一次觉，只要不超过30分钟，都可以让人神清气爽，达到休息的效果。

　　不仅是新晋宝妈存在睡眠紊乱的问题，就算是身价上亿的公司总裁，或是初入职场的有为青年，都可能会有睡眠的相关困扰。据中国睡眠研究会数据显示，我国24.6%的居民睡眠有问题,我国成年人失眠发生率为38.2%。无论你是否有睡眠焦虑，无论你身处多糟糕的睡眠环境，每个人都应该有权利享受更好的睡眠。“每一个睡不好觉的人的身体里面,都住着一个饱受委屈的灵魂和一堆正在衰老的器官”。

　　《睡有好眠》就是希望人们能够通过改善睡眠问题，重新获得每天醒来的清爽与喜悦，以最佳精神面貌去对待你喜欢的人和事，以足够健康的身体去迎接未来的无限挑战。

　　4月13日起，每周一零点《睡有好眠》优酷准时更新，解锁更多睡眠技巧，全面提升睡眠质量。深夜晚安，明天你好。