跨栏架平衡球锥形桶 击剑队练体能动用十八般兵

击剑队练体能动用“十八般兵器”

跨栏架、平衡球、锥形桶……如果你在击剑馆里看到这些特殊的器材，千万不要惊讶，这是中国女子重剑队的姑娘们在进行综合体能训练。而之所以“十八般兵器”悉数上阵，也是为了尽可能模拟大家在实战当中需要的综合体能。

所谓综合体能训练，内容自然丰富多彩。首先的准备活动从四个方面，第一先做动态拉伸，以上肢、脊柱和髋为主练习，持剑时所需要的动作幅度；随后使用弹力带抗阻的形式进行肌肉激活，根据上午实战进行膝关节的养护，为接下来循环训练做好铺垫；第三进行肩、髋、膝和踝关节的全身机能整合练习；最后采用灵敏和协调性的步法对神经进行激活。

第二部分就是整个下午训练的“硬菜”——循环训练，包括反应、平衡、协调和灵敏为主，其中穿插与专项密切相关的动作和节奏练习。主要形式包括反应魔方、平衡垫、软梯、大小栏架、有氧踏板、水带和人形靶等。反应魔方训练运动员的视动反应能力；跨栏、过栏和软梯一方面是训练队员对节奏感的把握，另一方面训练其对双腿神经肌肉的支配和控制能力，有氧踏板与击剑专项相结合，水袋和平衡垫训练队员对重心的控制，以及下肢的稳定性。训练内容还有最后在剑道上的折返跑、2-5-7米的步伐和7米的连续刺靶训练等。每组训练都有三到四个动作的变换，一组循环训练的时间控制在3至4分钟，和击剑比赛每一局的3分钟时间接近。在每组训练的间歇时间，中国击剑队体能总负责人刁节培都会对队员强调和纠正动作的规范性，以及接下来训练中将要变换的动作。

“在场地上摆放15至17个点，利用这些障碍器械做循环训练，时间上安排在3至4分钟的混合氧练习，和击剑比赛每一局需要的时间一样。”中国重剑队教练焦云龙介绍说，综合体能训练的效果包括耐力、速度、爆发力、力量、柔韧和协调等等，尽可能贴近实战所需要的专项需要，“比赛也不可能一直是无氧状态，因此在体能训练的轻重缓急上，都在最大限度地模拟实战。”

“这段时间，最重要的内容就是加强体能训练吧，为下一步的比赛做好储备。”孙一文在训练之后满头大汗，但是她表示效果不错，“毕竟打了这么多年，我们的技战术基本是定型的，在身体和体能上做好储备，是奥运会前这段时间的重要训练内容。”

据刁节培介绍，之所以在冬训期间乃至日常训练中安排综合体能训练，也是结合击剑项目的特点，“从爱沙尼亚世界杯赛回来后，队员们放假休整了一段时间，目前重新集合开始体能储备。”他说，击剑项目的赛事安排与其他项目略有不同，一般8月份赛季结束，11月开始新赛季，因此没有大块的冬训时间，都是板块训练只能见缝插针，以实战为主。

“综合体能训练会根据运动员的比赛安排，每周至少安排一次。现阶段体能训练安排较多，这两周安排三到四次。后面到比赛开始之后就会减少。”刁节培介绍说，综合体能训练一定要根据每个剑种的不同，个性化设计，例如重剑项目的运动员膝关节容易受伤，训练安排上就相对较少安排跳跃，即便有一些跳跃和高抬腿的训练也都安排在垫子上进行，防止膝关节二次受伤。

制定精细的体能专项训练，最大化地模拟实战演练，刁节培表示，团队的目标都是一致的，“作为运动队的体能工作者，我们是站在幕后的，我们期待能够尽好自己的职责，为队员们能够在大赛上拿到好成绩奠定基础。”（新体育网赵刚视频制作）