养成早起跑步的习惯 三个建立晨跑的成功秘诀

阿泽虽尽量维持着每周三次、每次三十分钟的跑步习惯，但平时下班时间不固定，太晚下班还还没吃晚餐，往往选择先吃饭又错失跑步的机会，加上晚上跑步手机讯息一直进来，常让自己在跑步时分心，发现这样的运动品质对自己的健康的帮助不大，时间一久，阿泽开始自觉这样下去不是办法。

早起晨跑！好像是一个更好的跑步选择，但不知道该怎样督促自己早起晨跑…。阿泽写信跟小编问到如何早起晨跑的问题，真的是大家常问的老问题，今天就来与大家分享如何顺利晨跑的秘诀。

秘诀一：前一晚提醒自己明早晨跑的提示

是的，第一步就是提醒自己早上要出门跑步这件事。建议你可以在前一晚把运动服放在床边，藉此告诉自己隔天一定要早起去跑步，其实这就是对自我进行暗示，透过一个简单又明确的仪式，告诉自己那天身体再累、再疲惫，只要看见那套运动服，就会想起明天一早要坚持跑下去，慢慢的一个月、半年、一年……把最适合自己的提示放在每天晚上，成为一个SOP，只要时间一到自然而然进行这个仪式，就会提醒自己要早睡，帮助自己明天能够早起晨跑。你无法预料明天的自己会遇到谁，但你可以为自己设定一个简单的提示，帮助自己启动隔天晨跑的动机！

秘诀二：给自己一个有期待的具体奖励

开始日复一日的晨跑生活，没有一天懈怠，一开始是为了找回当初喜欢跑步的那份心意，但渐渐的跑步似乎会像是例行公事，慢慢地不如刚开始一样地期待跑步……你是否有类似的问题呢？跑友小泽分享某天晨跑遇到以前的要好同事，两人一同跑完步后边闲聊边一起去吃早餐，回到家发现与以往有点不一样，之后早上出门跑步，会与前同事约定好哪几天一起慢跑，如果时间可以，慢跑完后与同事一同享用早餐。他发现慢跑不再是一件孤独的运动，自从有了朋友的陪伴后，小泽开始期待每一天的慢跑，他发现一点的改变，可以让早起跑步变得更有趣。

是的，改变是让一成不变的跑步运动变成更有趣的关键，你可以为自己增加不一样的具体奖励，好比说跑完步后的那顿午餐吃得好一点，或是跑完步后为自己现打一杯好喝的新鲜果汁，也可以变换一下明天的跑步路线，让新的尝试成为促使你想试看看的原动力。

秘诀三：创造渴望跑下去的正向循环

他也许会发现，随着每天的早起跑步，你的身形变得更有线条了、体态也变好了、每天的精神状况也提升了。随着每天不停歇的跑步，你的身心各个方面都更健康了，对于跑步会更加渴望。当你开始发现跑步的好处时，首先你的心肺能力会大幅进步，肌肉锻炼得更强壮，身体的柔软度变得更好，你会发现有越来越多的好处，请不要把这些好的感受放在心中，试著与身边的家人朋友分享，当你从他们的眼中看到更好的自己，你更能为自己创造继续跑下去的正向循环。

每个人在开始体会晨跑的吸引力都不相同，就像是每个人想要瘦身的部位不同一样，当你成功减少自认为过多脂肪的部分，开心的程度远大过其他次要的选项，早起晨跑其实不难，只要找出单纯的动机，时时提醒自己，偶尔变化一下，给自己一点小奖励，找出最吸引你晨跑的有趣理由，你将会在晨跑这件事上发现到更多意想不到的满足感！

（跑步吧）