为什么我们一直努力训练 马拉松成绩依然不好

我们跑马拉松，努力训练，一部分人是为了顺利完赛，能有更好的体验，还有一部分跑者是为了能跑得更快，挑战自己的能力极限，从中获得满足感，这本身也是很有意义的事 —— 做最好的自己。

有时候，我们努力训练，却感觉得不到回报，成绩就是不见提高，保持都难，训练稍一懈怠，就会大幅度退步。这很正常，这就是跑步、马拉松的特点。要进步，必然要努力训练的。我们也有发现基本同样的训练，有的人快，似乎怎么都没有机会赶上。不过找别人进步快的原因之前，不如先盘点一下自己的问题。

首先，检讨一下自己的基础训练是否保障了？基础训练是指长期坚持训练，平常不能因为下雨、地湿，天气热，或天气冷等客观条件缺失训练，更不能因为主观原因，一时的惰性，或不能管理好自己的时间，难以安排训练。天分再好的人，不认真训练也是无法跑出好成绩的。

其次，从训练方法和套路上不断优化。我们要避免训练强度（量）突然太大和训练太浆糊，没有达到足够的刺激。训练的强度和量是相对于个人自己的，正如平常训练速度的快慢是也相对自己的当下能力，基普乔格放松慢跑训练，可能速度也要比我们的速度跑快。

强度和量要控制循序渐进，缓慢加大，要避免运动受伤，运动受伤会严重干扰系统训练，和运动后劳累，影响生活、工作和学习。相反的一个方向，跑步训练缺失量和强度。特别是我们一些跑者会将跑步当着社交，出工不出力。常约在一起低效率跑步（约在一起跑强度的不同），闲聊时间比跑步时间多，路上时间比跑步多。

最后很关键一条是良好的心理素质和一些小细节的处理。比如赛前补充更多的碳水化合物，为比赛储备更多糖原；合适的鞋子，更轻的比赛鞋；舒适、穿过几次的袜子；仔细系紧鞋带；合理的配速；燃烧的斗志等。

（跑步的脚跟）