宅在家中每天跑两小时跑步机 两个月后“跑坏”

24日，36岁的孙先生来到武汉市第四医院运动医学科门诊检查得知，宅在家里2个多月，每天在跑步机上跑步2小时，他的膝盖跑伤了。

孙先生是一名设计师，疫情防控期间，在家里宅了两个多月，因担心久坐发福，他在家中跑步机上进行锻炼，每天上、下午各1小时，一个多月后，他的体重下降了，但膝关节隐隐作痛。

“以为是长期不运动，肌肉关节紧张”，孙先生没有太在意，还加快了跑步速度，并在跑步机上调整坡度制造阻力。又过了一个月，他的膝关节越来越疼，上下楼梯很吃力。

4月24日，孙先生到医院检查后被告知，膝盖磨损厉害，髌股关节软骨已经出现了一定程度的损伤。

“这种膝盖损伤俗称‘跑步膝’。”接诊的运动医学科医生方禹舜介绍，跑者为了适应跑布机的带速，可能会导致跑步时膝关节长期屈曲。如果采用这种姿势，又选择上坡模式，可能大幅增加髌股关节的压力，从而造成膝关节磨损。

“在跑步机上跑步，最好小步伐慢跑或快走，不要设置坡度。如果跑了一段时间后，感觉膝盖疼痛，就不要再继续。”

该院运动医学科主任张青松提醒，在跑步机上锻炼要注意脚下的落点，尽量使落脚点放在身体的正下方。同时，要选择一双鞋内有脚心部凸起、后跟部柔软性较高、具有减震效果的跑鞋，用鞋底的缓冲吸收一部分反作用力，从而保护机体。（长江日报）