经常午睡的朋友们，总感觉越睡越累的要注意啦

大多人常面临着“中午不睡，下午崩溃”的情况。

在忙碌的一天工作学习中，适当的午睡不但有助于补充体力，消除疲劳，而且还可以使人心情更加愉悦。

小憩可以，但是不要睡太久！

人体的睡眠可分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段，呈周期性循环交替，一个周期大概为90分钟。

上班族中午睡眠时间很短，一般半小时到一小时不等，人体在入睡30到60分钟时，大脑会由浅睡眠过度至深睡眠，这时结束睡眠会感觉更加疲倦甚至伴有轻微不适、浑身无力等症状，这是因为深度睡眠尚未完成出现的“睡眠惯性”现象。

此外，中南大学研究人员的一项研究表明，白天睡眠超过一小时，会增加心脑血管疾病、糖尿病与代谢综合症的发病率！

在参加此项研究的群体中，午睡20分钟左右，患有上述疾病风险最低；午睡20分钟到一小时左右，患病风险轻微增加；午睡超过一小时的人群，患病风险显著提升！

最佳的午睡时间：15到20分钟

有人可能会认为：“晚上睡眠充足就可以了，中午不休息也没啥事”，其实不然，高质量的午睡好处多多！

1、修复大脑，消除疲倦

美国威斯康星的研究人员发现，睡眠可以促进大脑细胞的修复，增强记忆力。

午睡10分钟，其消除困乏的效果相当于夜晚睡眠2个小时。

2、缓解压力，调节心情

适当的午睡后，人们往往会感到压力得到缓解，心情变得更加愉悦，这是因为午睡后人体处于放松状态。

3、减少患心脑血管疾病的发病率

午睡能够降低患心脑血管疾病的风险，在男性群体中效果更显著。每周午睡2-3次的人比那些不午睡的人，心脑血管病症的发病率降低了近乎一半。

如何科学地午睡？

1、不要吃完就睡

饭后就睡会增加胃部负担，造成肠胃胀气、难以消化、胃内食物反流，严重时可能诱发胃炎。且饭后肠胃蠕动加快，血液集中到消化系统，导致供应大脑及四肢的血液减少，饭后就睡容易导致大脑供血不足，造成头昏脑胀、四肢无力。

2、不要趴着睡

由于办公室环境限制，上班族往往习惯趴桌子午睡，趴在桌上睡觉会导致颈椎受到挤压，时间久了容易导致颈椎变形，诱发颈椎病。并且容易压迫眼球，眼部压力过高，导致暂时性的视力模糊，久而久之会造成视力下降。

因此，饭后尽量散散步、做些小运动，30分钟后再午睡最佳。

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以上图片均来自摄图网

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