天气降温！御寒做好五件事

立冬节气过后，天气越来越冷。做好五件事情，可以为冬季“御寒”打下基础！

睡个好觉：别睡北面的卧室

山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清：家里面的住宅，尽量不要睡北面的房间。尤其是北方城市，比如华北、东北地区。住在阴面房间导致自己阳气不旺盛的，这样的例子不少，我见过很多。为什么呢？这就是阳光的力量。阳光照到我们房间里面，墙壁会吸收各种光谱，吸收它的能量，到晚上会慢慢释放出来。所以人在这里面，是不会受到阴邪伤害的。阴面房间见到的阳光少，它吸收的能量就很弱，晚上睡觉时，需要我们的身体发出的热量，去温暖周围环境，对阳气耗散是比较大的。如果家里面一定要阴面房间住人，最好轮换一下。

此外，冬季不要睡特别大的卧室，也不要睡离水太近的地方。如果贴湖边住，这种地方阴气也容易重，因为水湿会重，容易困住身体的阳气导致人阳气不旺盛。

晚上睡觉要避免长时间使用电热毯，因为温度过高，体内的水分蒸发，容易造成血液黏稠度增高，形成血栓。

泡个暖脚：加点艾叶可驱寒

山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清：睡觉之前，泡泡脚，可以将一天都在外、在上运行的阳气，引至体内、身体的下半身来。这样做既能帮助我们尽快入睡，也有助于“藏”阳气。对于平时容易感冒或反复呼吸道感染的孩子，可以在温水里加入少量艾叶，以驱散风寒。

临床上体寒者，比如，痛经痛得冒冷汗、手脚冰冷等，我也会建议她们平时用艾叶泡脚。取艾叶30克，生姜100克，白酒100毫升。将艾叶冼净，生姜切成厚片，放入锅中，加适量水煎煮30分钟后，去渣取汁，倒入盆中，加白酒，先熏蒸后泡足。泡脚时还可以顺便揉搓一下足心的涌泉穴、足趾、足跟处，这些部位都是生殖系统的反射区，重点刺激这些部位，有助于温暖子宫，促进血液流通，使血液的瘀阻迅速消散，起到止痛的作用。

风湿性关节炎患者冬季时膝关节冬就疼痛、屈伸困难，也可以用泡脚来缓解。去药店买鸡血藤50克、威灵仙50克、甘草50克。把这几味药合起来，加入2000毫升水，放到火上煎半个小时，然后把药汁倒入木盆里。先把脚搁在水盆边上熏一会儿。待水温合适时开始泡脚。水凉了就往里面续开水，每天晚上泡一次，每次泡上40分钟。

泡脚的同时，可以用手掌的鱼际在膝关节疼痛的地方好好揉揉，然后揉小腿上的阳陵泉、悬钟穴各60次，最后屈伸膝关节15次。

为什么要揉这两个穴位呢中？中医认为，阳陵泉穴是筋的会穴，也就是说，它是筋气聚集的地方，所以揉这个穴可以舒筋、壮筋；悬钟穴可以治疗关节发酸、疼痛、乏力不能屈伸等毛病。

吃点热的：姜枣茶助阳排寒

山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清：民间有句谚语说到：“立冬补冬，补嘴空。”立冬以后，人们同样也倾向于进食“驱寒”的食物。

推荐一道“补阳粥”，制作方法很简单，熬粥时，需用山药和大米各100克左右放入锅中，加清水适量蒸煮即可，山药能益肾气，健脾胃。如果在“补阳粥”里加一些黄芪、太子参，效果会更好。

对于冬天怕冷更厉害的虚寒体质的人，可以多吃黄芪、川桂枝、制附片、肉桂、山萸肉、苡仁等，虚寒体质不十分明显的人可吃点桂附地黄丸。

一到冬天，手脚冰凉，容易生冻疮的人，也可以时常饮用姜枣茶。老年人怕冷尿频，多因肾气不固，喝姜枣茶也可明显改善症状。制作方法也不复杂，将大枣、生姜洗净，分别去核、去皮，切碎放进锅内。加冷水，没过食材即可，小火慢慢煮。煮开后，把红糖放进去。继续煮，一边煮一边搅拌，煮至粘稠即可。

等到姜枣茶温的时候可加点蜂蜜。冷却后装瓶，放入冰箱。每次喝水时，舀两勺倒入沸水冲调即可。一般来说，姜枣茶尽量在上午喝效果比较好。

冬季受凉引发腹痛、腹泻等疾病，喝一杯红糖姜枣茶，也能补体内阳气之虚。

晒晒太阳：可以给身体补充阳气

解放军总医院第八医学中心中医科来要水：有些女性有个问题是怕阳光，总是躲避阳光，怕晒黑了。实际上《黄帝内经》讲要“无厌于日”，即你别躲避讨厌日光，日光是我们生命的源泉。多晒太阳可以给我们的身体补充阳气，正气存内，邪不可干。

如果你怕脸晒黑，有个折中的办法，可以晒晒后背，后背督脉主一身之阳气，后背暖起来，一身阳气就会旺盛。在办公室里面，别总坐阴面，有点时间，让后背晒晒阳光，会觉得特别舒服，阳气旺盛。

让身体暖起来，还有一个办法，就是做做艾灸。艾灸本身就是火，以火温暖我们的经络，温暖我们的穴位，所以是温阳特别重要的一个方法。灸哪呢？首先应该先灸阳经，即我们后背的督脉。灸完阳经再灸阴经，好多女性上来就灸阴经，这是不对的，你本来就血亏，各种虚损津液不足，如果再灸阴经，肯定会起到相反的作用。

大椎穴作为阳经的汇合点，是人体阳气最盛的地方，刺激该穴也能够调益阳气，协助人体祛除体内风寒之邪，增强我们的抗病能力。正坐取穴，当我们低头时，于颈项后正中线可看到最高突的一椎骨，并可随脖子转动，是为第7颈椎，其下方凹陷处即是大椎穴。对天气转凉特别敏感，容易感冒咳嗽，或者平素不耐生冷饮食，四肢末端偏凉者，都可以灸一灸。灸法可用艾条悬灸，距离大椎穴皮肤约3~5cm，每次熏灸20~30分钟，以皮肤微微潮红为度。

多做运动：选择可以互动的项目

解放军总医院第八医学中心中医科来要水：运动也有升发阳气，令身暖的作用。需要提醒大家的是，立冬以后，大自然处于阴盛阳衰的状态，人体的阳气也随着自然界的变化慢慢变弱。冬季早晨的气温很低，所以如果运动时不注意保暖，寒气就有机会趁虚而入，很容易伤风受寒。

此外，在运动的选择上，最好进行那种跟别人互动的运动，能让自己快乐起来的运动，比如说打打羽毛球，打打乒乓球，一边打一边欢笑这样的运动。您别孤独的在一个有空调的健身房里面，在走步机上运动，这个生发阳气的效果有限。

如果不喜欢运动，跟大家一起在户外，唱唱歌，唱一些积极阳光的歌，调整一下气机状态，宣发肺气，也是保护阳气的方法。

另外，运动以微微出汗为度，因为大汗淋漓容易伤阴，导致人体阴阳平衡失调，造成抵抗力下降。运动时遵循循序渐进的原则，从简单运动开始，先把关节活动开了，然后再进行稍大量的运动。