骑乘基础进阶（二）

跑步练习

跑步练习

经过前面的练习后，你已经为练习跑步做好了准备。跑步时，马会以比快步更快且更舒适的节奏前进，但是一开始你可能觉得有些奇怪，因为马在跑步时四肢的动作是不对称的，不像在慢步和快步时那样。这是因为马在围绕训练场跑步时内方肢的行动会稍稍领先于外方肢（领跑），身体也会稍稍向内方弯曲。基于这个原因，如果你先做圈乘练习，马用内方前肢领跑，可能跑得更容易也更舒服。

跑步 当马在快步时，利用扶助示意马跑步。你的手要跟随马嘴动作

你应该在较小的封闭场地里上第一节跑步课，你的教练会先教你做轻快步练习，然后教你将臀部下沉以贴近马鞍用双腿轻轻挤压肚带处。如果你骑的马训练有素，它就会对某个单一的指令或扶助（通常的做法是用你的外方腿轻轻挤压肚带后方）有所反应。这是你的教练出于对成熟马的了解给你的引导。让你的重量落到脚跟，并将缰绳放松。

变换里怀

当马向右跑步时，它的右前肢会领先于其他肢动作，这叫作右里怀跑步。当马向左跑步时，它的左前肢会领先于其他肢动作，这叫作左里怀跑步。大多数马和骑手都有偏好，也就是某一侧领先的话会做得更好。不过，练习跑步时最好兼顾两侧。让马跑步时用内方肢领跑能使马在绕过拐角或圈乘时保持平衡并感觉舒适。

马下练习

即使没有在马上，你也可以提高骑乘技术。特别是在需要保持良好的身体状态时，你可以通过特定的练习来改善姿势，提升柔韧性、力量和平衡感。然而你能做的最重要的事情之一是花时间与马待在一起，这样你会发现它们的独特天性和需求。马房管理工作对于培养骑手与马的良好关系非常有用。你可以在工具的帮助下做这项工作，这是了解马的日常需求和习性的好方

了解马

大多数马喜欢有人陪伴，能够从骑手频繁的接触和关心中受益。这样，骑手也能够逐步了解马的习性，并提升自己的骑术

平衡骑姿

初学者在轻快步练习时所学到的保持安全和平衡的方法在跑步和跳越障碍时同样适用。如果你比较马在快步、跑步、尥蹶子和跳越障碍（如下图）时骑手的姿势，你就会发现其实它们非常相似。在这些情况下，骑手的重量都在她的脚跟，而并非在臀部；她的小腿与脚掌是垂直的，上半身的倾斜度也相近。这种姿势使骑手习惯马的动作并且能在马背上保持平衡。骑手们常常被告知，当马尥蹶子时要把身体重量放到臀部，上半身向后仰，但这就和在一条坑坑洼洼的路上骑车时完全坐在车座上一样无用。在这样的道路上骑车时，你需要站起来踩住车镫，从而使你的臀部不至于在车座一上一下地颠簸，进而导致身体失去平衡。同样，在不稳定的马背上时，你需要将大部分的身体重量压在马镫上，从而保持平衡和安全。

依靠他人帮助上马

在上马时依靠他人支撑你的腿部是一种有效的备选方法。在没有垫脚台的情况下，相比于挣扎着从地面爬上高头大马，依靠他人支撑你的腿部上马确实好得多。你要用和借助于垫脚台上马同样的姿势，站在马的左侧，面部朝向和马的几乎是同样的，左手抓住缰绳并扶在鬃毛处，右手抓住前鞍桥。抬起左腿，使小腿与地面基本平行，请助手用单手或双手支撑你的左腿。然后，你通过微屈右腿使身体下沉，这时助手会分担你的一部分身体重量。最后，当你右腿伸直越过马背时，助手会将你举起来。这样，你就可以右手支撑身体的重量，轻轻地坐到马鞍上。

（马术微学院）