全马pb2小时52分 69岁爷叔：目标直指世界纪录

资料图。

坐在跑友体育大会议室里，黄财富的年龄，看不出已近古稀。老爷叔精神矍烁，双目有神，说话的语速有点快。

“我刚参加了7月初越山向海人车接力中国赛崇礼站，回来有点伤，天气也比较热，准备休整三周，8月初恢复训练，准备下半年的比赛。”黄财富说。

作为“中马万人”选手，这位上海“老爷叔”却是世界上60岁到69岁年龄段中跑得最快的人。最近一场全马破3，跑了2小时52分。

体育比赛，挑战的是人类身体的极限，在黄财富身上，这种极限不仅体现在速度和耐力上，更体现在年龄的跨度上。

中学毕业后，因为身体素质好，黄财富参了军，在上海警备区当兵。在部队里参加了体工队，专门练400米和800米短跑。复员后，进了国企。

第一次跑全马是1988年，当年他38岁。每年春季，上海有个马拉松选拔赛，选出上海代表队，参加下半年的北京马拉松。那年选拔赛，黄财富跑了2小时45分，北马报名达标。

“那时候，代表上海参加北马，是很光荣的事。”黄财富说，坐火车去北京，买不起卧铺票，大伙都躺在车厢地板上，睡一觉，第二天起来，精神抖擞备赛。

1989年，上海田径俱乐部成立，黄财富所属的上海工人队，挂靠在它下面。而俱乐部又挂靠在四方锅炉厂，锅炉厂出集训经费，等于是现在的赞助商。

上世纪八、九十年代，跑马拉松，上海工人队就是上海队。那时各区都有长跑队，工人身体好、跑得动，像普陀、杨浦、闸北，工厂多，工人新村多的地方，区队就厉害。后来市场经济了，国企效益走下坡路，四方锅炉厂没有钱了，1996年俱乐部解散，黄财富的跑马，从此“歇搁”。

“96年参加的最后一场比赛，也是上马的首赛，我跑了2小时51分，前半程跑太快了，后半程就崩了，成绩不是很好，但也取得了上马第12名。”

这一停，停了18年了。

2014年11月的一天，黄财富在家看电视，电视上正在放上马实况转播，儿子开玩笑说：“阿爸，你以前也是跑马拉松的，跑得过伊拉伐啦？”儿子一句话，触动了老爷叔。看看肚皮，是有点胖了，“那时我的体重长到了72公斤。”

恢复训练，黄财富驾轻就熟。而再次回到马拉松赛道上，已是66岁高龄。

复出的第一场全马，是2016年11月江西婺源马拉松，黄财富跑了三小时十几分，后半程感到吃力，最后一段几乎是走到终点。

回来后，训练加量。2016年12月苏州太湖马拉松，黄财富全马成绩3小时05分，位列65岁年龄组全国第一。

年龄不是问题，生活有规律，良好的作息习惯，心态健康，才是体能的保证。老爷叔从来不熬夜，每天晚上9点半睡，不跑步，6点钟起床，跑步的话，一般4点半就起来了。

断了18年，黄财富的全马成绩又恢复到3小时多一点，好像他十几年的跑马生涯，就是一次配速很平均的全马。

功夫在赛训。老爷叔“公开”了他的赛训计划：

赛训期间，一般“跑六休一”。周一休息，因为周日是跑长距离。

周二慢跑20分钟，10分钟拉伸。活动开之后，1.5小时节奏跑。配速从最慢的5分，逐渐提高到4分30。总跑量17-18公里。

周三1.5小时的放松跑，配速5分钟左右。

周四间歇跑。先半小时拉伸，然后8-10个1公里，间隔3分钟。每个1公里的配速控制在4分钟内。

周五跟周三一样，也是放松跑。

周六节奏跑，配速4分30。

周日长距离跑，有比赛的话，每周逐渐加量。

2018年，老爷叔跑了9个全马、5个半马。

退休之后，有的人跳广场舞，有的人“夕阳红”全国旅游。对黄财富来说，跑马，才是人生最大的财富。如今，体重又回到62公斤。

黄财富的全马生涯，也分上、下半程。上半程，1996年之前，平均成绩2小时40分，后半程，2016年之后，平均成绩3小时03分，波动很小。他比别的选手，多了一个长达18年的“中场休息”。

跟专业选手比，跟年轻选手比，这个速度不算快。但很少有人能做到，随着年龄渐长，基本不减速！一直守住这个成绩，跑着跑着，跑到60岁、70岁，就是世界第一了。

世界上本无奇迹，有的只是常年不懈的努力。是坚持，是毅力，造就了黄财富的“奇迹”。

“中马万人”选手代表了我国大陆地区非注册马拉松运动员的顶尖水平，今年69岁的黄财富PB为2小时52分，打破日本人保持的同年龄段的亚洲纪录，被誉为“中国最能跑的大爷”。

“我要上奥运”系列活动独家运营商——跑友体育，很荣幸邀请到了老爷叔黄财富进行采访，一起聊聊关于他的跑步故事。下面是采访全文实录。

小奥同学您的成绩不仅受到很多媒体关注，包括‘跑友体育’公众号后台也有很多跑友留言在问，像您这样一个近70岁的高龄，还能跑出这样的成绩，有没有诀窍可以分享一下？

黄财富：以前不跑步的时候，我就很注重自己的生活规律，比较讲究生活质量。在工作很忙的情况下，我也不会熬夜，一般晚上11点以后一定会睡觉，要保证充足的睡眠。这是在我还没开始跑步之前就养成的生活习惯。

现在跑步的话，已经养成早睡早起的生活习惯了。一般早上4点半我就起来，晚上9点半我就睡觉了。

小奥同学 您去年一共跑了多少场马拉松？

黄财富：去年我跑了9个全马，5个半马。今年的话本来是准备跑10场全马，因为有伤以后，今年已经放弃了秦皇岛马拉松和太原马拉松。准备就这两个月我调整一下，因为上半年跑了一个比较好的成绩，很多媒体都在关注，我想如果有可能的话，下半年计划好好训练再跑出个好成绩。

小奥同学跑友体育不仅运营“我要上奥运”选拔赛，还有“美丽中国”马拉松系列赛等。我们怀着学习的心态了解不同的赛事，并努力提高运营赛事的水准。想了解一下，您跑过的这些马拉松里面，哪一场让您印象最深刻？

黄财富：我印象最深的是去年11月份参加的雅典马拉松。首先是因为雅典这座城市对于马拉松来说有特别之处，每个跑友都想到圣地去朝圣。第二个原因也是想去当地了解一下那里的人文历史。还有就是海外马拉松的氛围怎么样，怎么组织的。

全马成绩是3小时15分，因为坡比较多，尤其是35公里以后还有两个上坡，到后面都不想跑了。但赛事氛围特别好，观众很多，最后每200米都有一座拱门，仪式感很足。

小奥同学您的马拉松生涯是从哪一年开始的？

黄财富：我跑第一次马拉松是在1985年，当时35岁。以前喜欢跑中长跑。第一场比赛是在1988年。每年上海都有一个春季选拔赛，选拔出来的人代表上海去参加下半年的北京马拉松。第一场比赛我记得成绩应该是2小时45分。一直到1996年参加最后一场比赛，那个比赛也是上马的第一场比赛。而且我不只是自己参加了比赛，那时候我还在创业，就以我公司的名义组织了一个跑团，一共有10名运动员，都参加了全马项目，那时候我还是领队。

不过1996年遇上下岗大浪潮，求生存都来不及就没有精力去跑步了，所以就停了下来。

小奥同学您从什么时候开始恢复训练的？

黄财富：我是2014年12月份开始恢复训练的。11月份在家看到上马的电视转播，就感觉现在马拉松赛事氛围那么好，跑步的人那么多。我儿子就问我：“老爸，你以前也是跑马拉松的，你看看现在跑马的人那么多，你就没想过再去试试？”我想着反正现在退休了，人也发胖了，有144斤了，那就开始恢复训练，丰富自己的业余生活吧。就从2014年12月份开始恢复训练。

小奥同学您从2014年开始恢复训练，就马上参加比赛了吗？您还记得当时的成绩吗？

黄财富：第一场比赛是在2015年的11月，上海海湾半程马拉松，完赛成绩是1小时28分。

2016年去江西参加的婺源马拉松。3小时42分完赛。因为那时候的训练没到能跑全马的量，所以比赛的时候后半程都在走。当时也没想过跑全马，但有几个朋友他们都是跑全马的，就让我也跑个全马。

那次比赛回来以后，我就开始加量训练了，我就想试试跑全马到底能跑到怎么样的一个状态。同年12月参加了苏州太湖马拉松，成绩是3小时05分，这个成绩当时是65岁年龄组全国第一。

17年、18年的成绩比较稳定，基本上都在3小时02分左右。

小奥同学 下半年的赛季即将拉开大幕，您在今年下半年有哪些参赛计划呢？

黄财富：下半年已经确定的是11月的湖北天门国际半程马拉松。另外一个就是10月27号举办的成都马拉松。今年成都马拉松已经成为世界马拉松大满贯联盟的候选赛事，就想趁这个机会去到成都参赛。

小奥同学 您是上海人，今年的上马有计划参加吗？

黄财富：从2015年开始报名，一直到今年上半年的上海半程，一共7次报名，一次都没中过。希望今年能中签。

有的跑友一年要跑好几十场马拉松，甚至参加背靠背比赛，我对自己没这个数量上的要求，这也不是我跑马的目的。我只要求每一场比赛都要认真跑出自己的成绩。所以说我是一个比较严肃的跑者，要么不参加比赛，一旦参加比赛对这次的成绩肯定有要求。

小奥同学您现在跑步跟35岁跑马拉松身体感觉有什么不一样吗？

黄财富：我记得我那时跑间隙的话可以跑到3分10秒一公里，不会低于3分20秒。现在随便怎么跑都不可能达到这个成绩，现在能跑到3分45秒就感觉很不错了。如果我跑六七个间歇都能保证3分45秒，就已经感到很满意了。

还有一个就是强度高了容易受伤。别人说跑步容易受伤，是两种概念。看你怎么练，看你的目标是什么。如果是仅仅是参与，为了5个小时或者6个小时完赛，按照这种节奏去训练是不会受伤的。如果说你想冲破自己的极限，强度大的训练难免会受伤。

小奥同学您平常的训练是自己一个人吗？还是会有跑团一起训练？他们的年龄大概在多少岁？

黄财富：一般的情况下，都是我自己在训练。说实话，年纪稍微大一点的，也跟不上我的速度。年纪轻的时间基本也对不上，早上我在训练的时候他还在睡觉。

不过我也有一帮滨江的跑友，基本上都是30多岁的，都是跑马拉松认识的。

小奥同学 跑友们的跑步健康也是跑友体育的关注重点。我们了解到有很多高龄的跑友，因为年龄和身体问题，家里人都比较反对他们跑全程马拉松，您对这种高龄跑者会有什么建议吗？

黄财富：年龄大的跑友，我是建议他们坚持训练，慢慢的加量，不要超支，这个量是靠逐渐堆积起来的。你没有训练，没有达到这个量，就千万不要去急于求成去参加什么比赛。因为到了比赛的场合，人都比较容易兴奋，会超水平发挥。但你的身体还不能承担这样的长距离比赛就会出现问题，毕竟马拉松是极限运动。

我在公园里头经常会有人问我怎么训练，我说你不要跟我一样，你要根据自己的状态来，不要去跟人家攀比。我不是打消你的积极性，但我以前是跑步的，你以前不跑步，这个基础其实就不一样。大家都70岁，有的人看上去身体比较单薄，我看上去还比较壮实，这就是实力。人要有实力，你有实力你才能去做这个事。

采访手记

黄财富能有今天的成绩，除了坚持不懈的训练外，我们也感受到老人对于马拉松运动的热爱。也是因为这份坚持与热爱才让他在年近古稀的高龄还能不断PB，超越自我。

衷心祝愿黄老爷子能够一直跑下去，期待有更好的个人成绩。

“我要上奥运”系列活动独家运营商——跑友体育，通过与“中马万人”选手交流，发现他们背后的故事。激励更多的跑友朝着“中马万人”的目标努力。

（跑友体育）