体育广角镜丨都市夜行人，你的健身之路纠结吗

中新网客户端北京12月24日电（王禹）朝阳升起，华灯熄灭，城市渐渐从沉睡中醒来。清晨，往往是一座城市最有活力的时间，对于大部分人来说，天亮就代表一天工作的开始。但此刻的喧嚣之于刘梦，却意味着忙碌的结束。

资料图：在北京天安门广场上拍摄到的日出。新华社记者 李贺 摄 图片来源：新华网

一年从医学院毕业的她如今供职于某三甲医院的重症监护科，夜班是家常便饭，有时候忙起来更是一晚上也坐不下。抱着“年轻不拼，更待何时”的心态，刘梦也主动承担了更多的夜班，如此一来便更加压缩了她闲暇时间和精力。

“有时候下了夜班会非常恍惚，照顾病人要十分专注和认真，身心俱疲是一方面，看着身边上班的人群会感到有些格格不入。”从单位到家不到三公里的路程，刘梦一般会选择慢跑回去，喝一杯牛奶，戴上眼罩、拉上窗帘，然后祈祷自己能迅速入眠。

如果一切正常，刘梦会在下午醒来，简单补充一些食物后，她便会准时前往健身房。谈及坚持健身的原因，她说：“上大学的时候就有健身的习惯，内心也很喜欢，而且频繁的夜班总感觉自己体质比较差，所以也是为了身体健康。”

上完夜班后，刘梦会在当天下午或者傍晚前往健身房。受访者供图

在岗位上思绪都紧跟工作，时刻照顾着病人的刘梦，一天中最高光的时刻就是待在健身房。与她而言，上夜班有时是孤独的，晚上上班、又在白天补觉，只有置身健身房，听到自己的呼吸和心跳，才能感受到自己的存在感。

除了这些理由，健身还成了刘梦倒时差的法宝。一周两到三次的夜班，她往往会选择第二天去健身房，直到彻底精疲力尽之后，才结束训练。刘梦说这样的疲惫感会让自己更好的入眠，两个事物在她的身上完成了互相促进的融合。

即便如此，刘梦也告诉记者，能坚持健身靠的不仅是热爱：“我们工作强度大，身边健身的人比较少，所以想要坚持下去还是需要很大的意志力。”但是在资深健身教练李振兴看来，上夜班坚持健身，需要的绝不仅仅是意志力那么简单。

健身成为刘梦倒时差的秘密武器。受访者供图

“上过夜班后的人精力消耗会过度，在原本身体放松的时间处于兴奋状态，时差完全是颠倒的状态，如果健身方式不当，导致身体兴奋过度，神经紊乱，其实无论是身体的承受能力还是健身效果，都会有很大的影响，甚至容易出现危险。”李振兴说。

正因如此，李振兴表示像刘梦这样上夜班的健身人群尤其要注重训练的形式和方法，但在此之前，最为重要的前提是要保障自己能得到充分的休息，“普通上班族可能会选择下班去健身房运动，但是下了夜班的人最好先回到家休息，不要着急进行锻炼。”

与日常健身一样，李振兴说夜班族的健身也要讲究循序渐进的过程，“注意在过程中感受自己身体细微的变化和承受能力。我会建议他们可以先适当选择拉伸、慢跑等强度不是很大的训练，让身体慢慢进入运动的节奏，此外避免过多的心肺训练，给身体造成额外负担。”

健身需要量力而行，上完夜班健身更是如此。（资料图 中新社记者 殷立勤 摄）

“等慢慢能适应以后，再去加强训练强度，例如轻微的力量训练以多次数为主，然后在一切正常的基础下，要慢慢增加时间长度转化成强度更大的力量训练。”李振兴说，建议是一方面，最终的健身计划依然要因人而异。

相较于刘梦根据夜班排班表决定健身时间，身为一名警察的王磊要规律很多。在没有特殊情况下，他的上班时间会严格按照排班执行，每周3-4个夜晚都会在单位度过，周而复始。

但即便是工作时间看似十分规律，想要挤出时间去健身却是一件非常困难的事情。“上班的时候会遇到各类突发事件，所以任何时候都马虎不得，要打起12万分精神，可以说一直处于高度紧绷的状态，下班之后也不能过度放松。”

无论以何种状态健身，都需要有人陪伴，以防突发情况发生。（资料图）

在王磊看来，警察更应该时刻保持自己的身体状态，所以即便是前两天的工作多么忙碌，他会在休息的那一天进行锻炼。为了防止晚上有紧急情况需要临时加班，王磊一般选择上午在体育场等户外场所进行锻炼，错峰健身让他笑着说，自己是“孤独”的修行。

李振兴建议，如果时间和地点不允许，可以选择专业软件来帮助自己训练，上面的大部分课程都是负荷比较小的有氧运动，但涉及到器械训练，则需要专业人士的指导和陪同，否则就可能存在受伤风险。（完）