马拉松跑者旧伤未愈新伤发？可能你忽视了运动

资料图。

运动代偿是指正常的运动受到影响时，机体为完成某种运动功能，选择利用其它肌群来代替完成动作，出现各种代偿运动。

已经有运动损伤的跑者继续坚持比赛或训练可能会运动代偿损伤，这一点需要注意。原本没有损伤的组织或部位因为运动代偿，组织局部运动过度，反而会造成它们的受损。

举例来讲，马拉松或越野比赛中，不小心摔了一跤（越野比赛摔跤发生概率还是很大的），一侧膝盖处发生表皮擦伤，但并没伤及筋骨。这时候继续比赛，很多人会不自觉地保护有擦伤的那只腿，不自主地进行代偿运动，双腿受力不均，后程反而健肢发力和受力过度，最后肌肉拉伤或关节受损。

再举个例子，跑马者常发的慢性运动损伤，比如筋膜炎，跑步膝综合症，髂胫束综合症，肌肉拉伤等。很多跑者觉得症状没有严重到停训的程度，选择继续跑步，这是可以的，但实际跑步中会不自觉保护伤肢，发生运动代偿，造成健肢发力、受力过度，结果是老伤未愈，又添新伤，在反复各种伤痛中循环，有时候很长时间才能彻底走出伤痛，系统训练很难有效完成，这样情况下，成绩自然难以提升。

如何避免运动代偿受伤？应注意以下三点。

1、运动不适时，运动需要降级，减少强度和训练量。

2、因为小伤小疼坚持训练，要有主动不做运动代偿的意识，在动作方面比平时更加注意，尽量保持自己正常的运动姿势，避免运动代偿受伤。

3、最后，针对运动代偿肌肉群，做些加强相关肌肉群的辅助力量训练，主动保护未受伤部分。

本人平常很注意运动保护，跑马十多年，很少受伤，但常有跑友和我谈起自己哪里不舒服，哪里运动发炎，比赛受伤等，才意识到平常大家的自我保护意识还是略薄弱。身体没有大家想象的那么抗造，运动不当还是很容易受伤的。

偶尔我跑步中也会有某个部位些许不舒服，继续训练中，我通常都会注意不要产生运动代偿受伤。注意跑步动作、节奏感，这样能慢慢将身体各关节、肌肉跑开，基本症状也会消失，如果继续不舒服，则降低训练强度，或终止训练。千万不要忽视身体发出的讯号，保护自己不受伤，才能更长久跑步。

（跑步的脚跟）