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指导老师

仲满：南京体院江苏省击剑队运动员。2008年北京奥运会男子佩剑个人赛金牌，2009年和2013年全运会击剑项目男子佩剑团体冠军。2017年全运会个人冠军。现任国家击剑队佩剑中方主教练。

练习注意事项

1. 训练前一定要做好充分热身活动；刚开始时可以弯曲下肢如髋、膝、踝等弹动作为热身活动，待身体适应后再加大动作幅度。

2. 不可强求，不要强迫自己完成全部的锻炼内容，运动过程中如有不适，应停止运动，进行相应的检查。

3、循序渐进，可以从2~3个动作开始，待身体适应后逐渐增加动作。

4、高强度训练易采用间歇方式进行，每跳跃1~2组，以踏步、伸展来调节呼吸，动作间歇时长的10~20秒，组间间歇30秒左右。

5.纵跳：核心部位收紧；髋、膝、踝关节有节律地屈伸、发力、缓冲。

6.点跳：收腹提气，点地轻巧。

7.弹踢跳：核心收紧，弹踢腿适当控制用力，不松弛。

8.后踢腿跳：注意周围环境，居家练习，保持安全距离。

9.弓步跳：弓步跳时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿尽力蹬直。

10.后摆腿跳：身体核心部位收紧，上体稍向前倾，重心放在主力腿上。

11.吸腿跳：身体直立，收腹立腰；抬腿幅度视各人运动素质而异。

12.立卧撑跳：该练习运动强度较大，练习者量力而行；俯撑时腰腹收紧，不要塌腰或弓背；身体重心稍向前移，手掌起到支撑作用。