图片来源：北京市体育局

中新网2月14日电 14日，由北京市体育局牵头，北京市体育科学学会、北京市青少年体育联合会等单位及企业联合拍摄的“力量+有氧”青少年体能进阶视频正式发布。

据悉，该视频紧密结合当前抗击疫情的形势，帮助疫情期间广大青少年更加科学有效地加强体育锻炼，增强体质。为了保证视频内容的科学性和有效性，北京市体育局特邀国家队体能训练专家进行了认真研究和精心编排。

图片来源：北京市体育局

视频内容充分考虑到居家锻炼的条件限制，采用自重和便携式小器械的训练方式，基本进阶方式为：“自重练习——自重练习进阶练习——自重动物爬行模仿练习——弹力带练习——小哑铃练习”。

这种“力量+有氧”的中等强度的运动不仅可以提高人体的肌肉力量，还可以改善人体的心肺耐力，同时能促进疲劳恢复。

为了便于动作学习和练习，也考虑到训练强度的波动性，每一期视频包括1-2分钟的动作示范和动作要点讲解，然后是4分钟左右的训练，共包括4个主要动作和4个中低强度的主动恢复练习交替呈现。这样，青少年在学习完动作后，只需跟随视频一起练就可以。

根据自身的体能水平和训练经历，动作每天可完成2-3组。青少年体能进阶视频采用循序渐进的方式，适合多年龄段青少年在家进行体能练习，提高身体素质。(完)