人民体育和南京体育学院联合世界冠军们，带领大家一起强身健体、提高免疫力，坚决打赢疫情防控阻击战！

指导老师

陈若琳：江苏跳水队运动员，北京奥运会女子双人十米跳台冠军，第18届国际泳联跳水世界杯冠军，伦敦奥运会女子双人十米跳台冠军，伦敦奥运会女子10米台冠军，里约奥运会女子双人十米跳台冠军。

综合练习注意事项

1.拉伸练习：动作幅度因人而异；不能急于求成，要量力而行，逐渐加大动作幅度。

2.踢腿练习：身体保持延伸，髋部不要后坐；脚面朝前，腿尽力绷直。

3.抱头起：腰部贴于地面；手臂及头颈不要过于用力；逐渐增加练习次数与组数。

4.蛇式拉：沉肩手臂及头颈不要过于用力；逐渐增加练习次数与组数。

5.平板支撑：量力而行；逐渐增加练习负荷。

6.坐姿举腿：腿向下放会增加动作幅度，使肌肉在拉长的情况下收缩，练习效果会更好，但需要量力而行，并逐渐增加练习负荷。

7.背撑练习：双手支撑稳固，身体重心后移至支撑臂。

温馨提示

增强身体素质，提高免疫力是一项长期行为，不能仅靠临时抱佛脚，所以大家一定要坚持哦。

(责编：李雅文、杨磊)

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