资料图。

很多人以为跑步完时吸收最好，所以吃东西最容易胖，而且好不容易辛苦运动消耗的热量都前功尽弃了？所以运动后都不敢吃东西！

事实上：身体的吸收力的确会变强，但是容易变胖的结论并不正确！

跑步后正确吃反倒能帮助减肥

跑步时除了脂肪被消耗，还有大量的身体能量被消耗，所以吸收好，因为需要快点“修补”身体消耗的元气跟能量。而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪！如果运动后都没有吃，第二天你往往会非常疲劳，精神气色差，身体酸痛。

主要补充食物：

曾经有过一篇研究，比较运动后马上进食与4小时后才进食，同样的营养跟热量。实验结果10周后~立即吃的实验组，体脂肪低了24%，瘦肉质量多了6%。从长远来看更能帮助你“减肥”。

跑步后越晚吃东西，效果越不理想！

因为延迟进餐会使得肌肉被迫分解蛋白来替补能源，但是等下次进食的时候热量却往往往脂肪跟肝糖储存！肌肉补回去较少！

瘦肉变少=身体代谢的能力下降=形成易胖体质

该吃多少？

份量不要多，热量控制在300卡左右混合淀粉跟蛋白质的食物，不会有脂肪产生问题。如果跑去大吃大喝的话还是会胖。

（跑步侠）