今天你低头族了吗？ 如果有这些病变就要注意了。

你长时间低着头使用智慧型手机、平板电脑或其他行动装置吗？是不是经常手机不离手，不管做地铁、排队、步行，甚至吃饭的时候都滑个不停？

据调查，低头族群已占人口的八成以上，而且比率还在节节攀升，在生活中手机已经变得或不可缺，但这一现象往往伴随着身心问题，我们一起来看看你是不是也患了‘低头族症候群’了呢？

1低头族脊椎病变

低头滑手机的姿势大家可能觉得：不会太费力吧！但你知道这个你印象中不会太费力的姿势会造成什么影响吗？这个低头的姿势维持过久的话，对我们的脊椎系统和相关的肌肉系统会造成很大的负担和压力，这个影响可能会造成肌肉可造成颈肩、背腰的酸痛和僵硬，脊椎侧弯，手臂或腿部麻痛、无力、甚至慢性的造成肌肉萎缩。这么一个小小的姿势不正确，会带来这么大的伤害，万不可忽视这些小姿势。

对于平常由此症状的人，可适当做一些伸展运动，找一个舒服的沙发或床，趴着每次头后仰十秒钟，反复十次；屈膝盖背靠着墙面站立，头背与臀部均贴着墙，将颈椎拉直，两手反复上举十次。

Tips：

使用手机时，记得坐姿腰要挺、脊椎要拉正，保持头部低下不超过1度，尽量不要弯腰驼背低着头，每次15分钟就抬头休息3到5分钟的时间！

2肌肉肌腱软组织病变

长时间追剧或是玩游戏，十分容易引发手腕、手肘的肌腱、肌肉等软组织禅城发炎反应，发作时会出现局部压痛甚至是手部发麻等现象。

通常这种情况只要适度的休息就能让炎症有一个不错的缓解，但要是症状任然困然着我们，那么有可能就是发展反应过于严重，或是这个问题已经转成慢性。这时候，就需要利用药物辅助做比较好的炎症和疼痛控制了。

3低头族眼症

大家在使用电脑、手机的时候，眼睛曾经会出现不舒服的症状，其中以眼睛酸、眼睛干痒症状为多，少部分甚至发展成为视力模糊、畏光及出现黑影的现象。

仔细检测会发现，低头族眼症包括了干眼症、成人假性近视、老花眼年轻化、视网膜病变、黄斑部病变等相当困然的毛病。

Tips：

平常适量补充叶黄素、维生素A、E、玉米黄素、深海鱼油等营养素，能帮助保护眼睛减少疲劳感。

4强迫症、网络成瘾症

长时间低头玩游戏、透过Line、FB、IG和朋友交流，有时候我们因而减少了大部分与身边人面对面沟通的机会。

Tips：

长期使用手机后，我们甚至不会自觉地像上瘾一般重复查询未接来电和短信，甚至无意识的重复滑动信息。

马里兰大学的研究，让世界各地的学生离开自己的手机24小时，没想到竟然有高达70%的实验者中途就退出，因为他们实在不能忍受手机不在身边的痛苦与焦虑感。

为了避免手机上瘾，我们需时刻提醒自己，每使用手机15分钟就要停止一段时间。下班回家后，最好能稍微放下自己的手机，从事一些能使身心放松的活动，可以试着放松肌肉、深呼吸、散步或是洗个热水澡。

[本文来自微信公众号“陪你跑”]