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压浪是马术基本功中一项非常重要的项目，特别是在野外乘骑的时候，马不可能一味的跑，学会和熟练压浪会让你感到很轻松。可能有很多人认为压浪就是在马背上坐着，不需要任何“技术活”，谁都能做。可事实上压浪比打浪还要困难，学习马术时也是先学习打浪再学习压浪的。

压浪的练习非常重要，一定要将臀部放松，不要让你的屁股被马背弹起来，但无论是打浪还是压浪，骑手还要注意，上半身要挺直但放松柔软，不要前倾，肩膀也要放松且张开，手臂放松但手指紧握缰绳，下半身要有力量，双腿尽量适向下，脚跟不可以提起来，脚掌不要张开。更重要的是平衡，轻松自然，伴随着马匹的运动，这就是所谓的骑乘。

压浪的练习需要一段时间，去熟悉压浪的时候所需要的深入、柔软的骑座方式，如此才能在马匹的动作时坐住，尤其是快步和跑步的时候。做调教索的练习运动或无蹬的骑乘，对于练习压浪特别有效。

首先，在上马前做些拉伸运动，特别是侧向弓步运动，感受大腿内侧的拉伸感。上马后，手撑在前鞍桥或鞍环上将身体撑起，双腿向两侧伸直呈V字形，肩部、臀部和脚后跟保持在一条直线上，确保自己的大腿和小腿贴住马鞍。

练习初期，尽量保证做到马快步几步自己不需要调整姿势，而是一直能很稳地坐在鞍子最深处，慢慢尝试感受马的浪。但一定要在自己第一次被马弹起的时候停下，这样对骑手和马匹都好。

学习快步压浪最简单最快也是对马匹最舒适的方法是在打圈过程中学习，因为这样骑手可以把注意力完全集中在学习压浪上而不是控制马的方向、速度等。在刚刚学会快步压浪时，尽量在一个马匹熟悉的环境下进行练习，且马匹尽量稳定、听话。

对于有一定马术基础的压浪初学者，可以采用脱蹬打圈的训练方法，将脚蹬从鞍前交叉放置，避免在马匹快步过程中前后摇晃砸到自己的大腿，也可以直接将脚蹬摘除。慢步几圈适应马匹的节奏，并调整自己的骑座位置，使自己的骑座重心尽量稳定、下沉。

完全适应后可以开始快步压浪训练。压浪时，要做到整个身体像一根软面条完全地放松，找到马快步的节奏，并尝试跟上马的节奏。但如果感觉自己腿部酸痛，坐不住开始被颠的左右乱晃时，立刻停止训练。

骑手肌肉过于僵硬就可能导致在压浪中被马弹起，而越被弹起就越紧张，肌肉也就更僵硬，所以应该立刻慢步，深呼吸放松肌肉。

打浪学习时把缰绳和鞍环都放开，手中可以握着一根绳子，这样骑手既可以找到手握缰绳的感觉，又不会干扰到马嘴。将身体使劲往后倚，这样就可以更多地把重心压在马鞍上。

脱蹬或骣骑练习压浪更能帮助骑手找到马背平衡感，并学会怎样运用腿部的力量夹紧马腹。当然如果骑手不太敢进行脱蹬压浪的学习，可以在原脚蹬的基础下放长2-3个扣，帮助骑手更好地放松腿部。

可以把整个压浪过程中想象成“反打浪”，打浪中该向上起的时候使劲往地下“起”，该坐回马鞍落的时候保持正常。放松腰部，试着跟随马背部运动的节奏前后推自己的腰部。

要点总结

1、初学时，马匹快步的节奏不要太快，这样上下颠簸的频率较低，骑手较能坐住；

2、骑座要深入鞍中，不可坐在前鞍桥或后鞍桥上；

3、骑手的姿势不能跑掉，还是要保持慢步时自然、轻松的姿态，身体的肌肉要有弹性；

4、骑座正确的去跟随马匹的运动，要感受到马匹后驱传递过来的力量，利用弹性的腰部将这股力量向前推进，而不是向上；

5、骑手的盆骨和骑座，有着几乎无法察觉的细微的“滚动”动作，以保持骑座是贴合在马鞍上的；

6、每次练习几分钟后就转换成慢步，调整好姿势和呼吸后，再次发进成快步练习。

马术的魅力，在于一种安静、耐心、与马心灵交汇的过程。在学习的过程中，我们亦是在与一个生命进行对话。所以万事都马虎不得，对于新手来说，每一个步骤都不可忽视，也需要更专业的指导，更醇熟的训练方式。让马术的每一步练习都水到渠成。

（马术在线）