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如果我们今年秋天跑了马拉松，赛前我们可能很健康，因为我们认真训练和准备了好几个月时间。接下来呢？我们应该马上开始我们的下一个马拉松训练计划，还是重新关注从5公里到半程马拉松的短距离速度能力？或者我们应该关掉一切，好好休息，让我们的身体完全恢复？

有一种非常保守的赛后休息方法：在比赛中每跑2公里，大约休息一天，这意味着在马拉松后要休息约21天，跑步很少或根本不跑步。这可以花足够的时间来完全恢复，帮助我们消除持续的疼痛，避免过度使用伤害，和精神倦怠。记得某处看到现在世界马拉松排名第一的基普乔格每年就会彻底休息一个月时间不跑步。

但是，遵循这种方法意味着我们将失去很多我们辛苦训练得来的体能，我们重新回到原点，然后才开始计划下一场比赛。如果我们能迅速恢复，并采取措施促进恢复，那么我们就有可能少休7到14天。

不管我们做什么，我们都应该听从自己的身体，确保在恢复任何艰苦训练之前我们已经康复。这与我们比赛后几天几周的身体感觉有很大关系。持续的酸痛、脱水和全身乏力是马拉松比赛后常见的反应。在这些症状消失之前，我们不想重新开始训练，特别是为了参加另一场马拉松。

有些跑者在马拉松比赛中受损很厉害，特别是体型较大的选手，绝对需要完全休息。但也有一些选手，他们的脚很轻，恢复很快，很快就能开始后续正常训练。轻巧的跑步者往往恢复得更快，因此，他们能够很快恢复训练，并利用相同的健身基础，使他们通过马拉松。

我们先检测以下项目，想办法消除它，再开始考虑跑步训练。

1、我们容易脱水或无法保持正常的食欲。

2、我们仍然在经历持续的疼痛或腿、脚还有肿胀症状。

3、即使是在20~30分钟左右的轻松跑步或其他少量运动时，我们会感到疲劳。

4、我们感觉精疲力尽，并且伴有睡眠不安定。

5、我们时不时感到精神上不适，对跑步有消极想法。