资料图。

威尔逊·基普桑，肯尼亚运动员，早年训练5000米和10000米项目，但是竞争太激烈加上成绩不好，马上转到路跑上。

2008年开始跑半程马拉松，当年就跑出了59：16的好成绩。

2009年再接再厉，田联有记录的半程马拉松基普桑就跑了6场，三场跑进60分，两场仅差几秒，最好成绩是58：59。年度第三。

2010年，巴黎马拉松首秀就跑出了第三名2：07：13的好成绩。下半年，他又在德国法兰克福马拉松以2：04：57的成绩夺冠。年度第三。

2011年五场路跑赛事，长距离他赢了4场：两场半程马拉松第一，两场马拉松也是第一，更在法兰克福刷新了自己的PB，跑进204，2：03：42，年度第二。

2012，同样是5场路跑赛事，这一年赢了3次，2次第三。其中伦敦马拉松冠军2：04：44的成绩年度排名第五。

2013年柏林马拉松，基普桑以2小时03分23夺冠，刷新世界纪录，基普桑也成为迄今唯一一个在马拉松赛场战胜过基普乔格的人。

2014年，基普桑第二次夺冠伦敦马拉松，成绩是2：04：29。这一年，基梅托刷新了世界纪录，穆泰也跑到了2：03：13，基普乔格在芝加哥夺冠。

2015年，基普桑再次在伦敦跑到了2：04：47的好成绩，输给了基普乔格，年度第二。但是，他在北京世锦赛开始了第一次退赛。

2016年的柏林马拉松，基普桑以2小时03分13刷新个人PB，输给贝克勒（2小时03分03）获得亚军。年度第三。

2017的东京马拉松基普桑跑出了2小时03分58秒的成绩。柏林退赛，年度第三。

2018年，基普桑在柏林跑了2：06：48的成绩，获得季军。东京马拉松跑到不到半程的时候又因肠胃问题退赛。年度42。

2019年，基普桑再次参加伦敦马拉松，不过2：09：18的成绩只排到12位。目前排到年度169位。

2009年到2017年是基普桑路跑最辉煌的9年。2017年柏林退赛后不久，基普桑接受了一个采访，关于训练、比赛、赛后以及对年轻人的建议。

你是马拉松赛场上最稳定的运动员之一，你是如何保持如此高的水准的？

基普桑：我唯一能保持稳定的方法就是在训练和比赛中积累大量的经验。我真的知道在相同的时间里我需要做什么样的准备，所以我不需要做太多的改变。

分析你所参加的每一场比赛，找出你的优点，看你在哪些方面可以提高到接近同样的表现。

当你在一场糟糕的比赛中如何管理你的身体？

基普桑：我主要是从以前的训练和以前的（比赛）表现来分析我的状态。然后我试着回到过去，让下一节课变得更有趣，这样就不会重复太多。

在训练期间，当我发现情况不太好时，我就会想我应该增加什么，减少什么？所以，如果你能分析自己以前的表现，你会发现自己会变得更满足。

如果没有教练监督，你会觉得很难保持动力吗？

基普桑：在训练中，我发现所有的环节都很重要——准备、速度、耐力。所有的赛程加在一起会带来一场不错的比赛。最重要的是，你如何把这些环境结合起来并保持一致的表现。

我在训练中不是很有侵略性，我喜欢放松。我总是告诉他们（团队里的其他人）‘我们不是在训练中竞争，而是在比赛中竞争’。

你在2010年春季首次参加马拉松比赛，并于同年在法兰克福以2：04：57的成绩夺冠。现在你已经参加了很多马拉松比赛。你认为从那时起事情发生了怎样的变化？

基普桑：一切都没有改变。那时候才刚刚开始，在法兰克福举行的那场特别的马拉松比赛，我对公路赛车还很陌生。

现在我已经跑了15到16个马拉松了，所以现在你会发现那种训练方法和所有你觉得更自信的事情。你不害怕跑步。你已经准备好竞争了。你不再感到紧张了。

在比赛中有没有一个时刻，你的思维模式发生了改变，你觉得你必须更加努力？

基普桑：这取决于我的感觉。有时，如果你感觉很强壮，你可以在最后几公里里不断改变速度。

但对我来说，我做了很多关于各种问题的研究、训练。举个例子，当我跑出世界纪录的速度时，我就知道了。5k，我知道这是世界纪录，10k，我知道这是世界纪录。

我没有看我的心率，我只是感觉它。不是在比赛中，也不是在训练中。我只是听从我的身体。这是最重要的。

一旦你完成了一场比赛，你有什么想要款待自己的吗？

基普桑：在大型比赛之后，我通常期待的一件事就是打破常规。休息一下，没有训练，只是吃早餐和做其他的活动。我会花点时间，看看我的其他生意，拜访一些朋友。

如果你要给一个没有你那么有经验的人一些关于如何完成42.195公里距离的建议，你会说什么？

基普桑：这是一段很长的路，但是对于一个刚刚开始或者第一次参加马拉松比赛的人来说，我想说的是，想象一下你所做的一切都是为了达到自己的最佳状态。

锻炼耐心。有时在马拉松比赛中你会觉得自己很强壮，但是不要跑得太快，要记住你还有很长的路要走。永远记住，一路上要给你的身体补充能量，要有耐心，最重要的是：要自信，相信自己能做到。

（悍将体育）